Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях1.Режим питания

Для похудения необходимо соблюдать некоторые правила, одним из которых является правильный распорядок дня. Необходимо сформулировать и соблюдать свой режим, если вы должны вставать в 7 утра, то изо дня в день вы должны вставать в 7 утра. Или если у вас запланирован последний прием пищи на 6 часов вечера, то только в 6 и не позже нужно оторваться от дел и поужинать. Режим дня должен быть сформирован под вас конкретно, в нем надо учесть и то, что за день приемов пищи должно быть не менее пяти. Причем промежутки между едой должны быть одинаковыми.

Конечно, не исключаются моменты, когда вечером нужно готовить ужин, и дабы избежать соблазна перепробовать все получившиеся блюда, необходимо поесть до начала готовки. Соблазн исключили, теперь нужно подумать и о себе любимой. Всего 15 минут в день, когда можно позволить себе заняться небольшой зарядкой. Сделайте по 10 упражнений на бедра и пресс. Такая разрядка для организма, подзарядит вас на оставшийся день, а в последствии и войдут в постоянную привычку.

А вообще лучший способ "не составить компанию мужу" за ужином - уйти из дома и провести досуг с пользой для здоровья. Например, отправиться в спортзал, посетить оздоровительный центр, сходить в сауну, СПА, которые можно выбрать и зарезервировать на сайте, или просто прогуляться. Эти развлечения не только избавят вас от необходимости бороться с собой, глядя на "лопающих" членов семьи, но и просто подарят положительные эмоции. И, может, в следующий раз ужину вы предпочтете баню.

2.Алкоголю баста

Даже незначительное употребление алкоголя, сведет на нет все попытки похудеть, и от ваших усилий не будет пользы. Даже если алкоголь принимается крайне редко, все равно он предполагает наличие закуски. Это еще помимо того, что в самом алкоголе, в пиве, виски и даже в обычном красном вине, содержатся калории. И вместе с этим повышается аппетит, и такие вкусности как соленая рыбка, сыры или чипсы уже не дадут пройти мимо себя. Так что, во избежание провокации нужно полностью искоренить начало зла – алкоголь.

3.Обруч и скакалка в помощники

У каждой девушки должны быть и обруч и скакалка. Ну, во-первых это весело, а во-вторых очень полезно. Всего порядка 10 минут в день помогут держать себя в форме, да и результат не заставит себя долго ждать. Совмещайте приятное с полезным, крутить обруч под просмотр любимого сериала, и минуты летят так, что не замечаешь, как уменьшается талия. А под прыжки со скакалкой подтягиваются проблемные места. И вот незаметно ты приходишь в форму и радуешься результату.

4.Посуда для маленьких?

Вкусно есть не запретить, да это и не нужно. Здесь главное размер порции. Попробуйте заменить свою любимую тарелку на поменьше, и вот ваш мозг программируется на то, что вы наедаетесь с этой полной тарелки, хотя она и меньше в два раза обычной. А правильнее использовать разную посуду для разных блюд, больше тарелок на столе и наше подсознание полностью наелось. Даже не прибегнув к добавке, а это к лучшему.

5.Дневник счастья

Для записи своих результатов и ощущений можно начать вести дневник. В нем будет хорошо просматриваться прогресс ваших действий и результатов. Главное не забыть взвеситься в первые дни после начала занятий. Записывайте в него все свои достижения и промахи, так наглядно можно увидеть, где нужно подтянуться. Отмечайте плюсиками, что смогли соблюсти, а минусами – что пока не получилось. Записывайте продукты, которыми вы сегодня питались, достижения в количестве уменьшенных шоколадок или бросании  курить. Делайте утреннее и контрольное вечернее взвешивание, после заметных результатов мотивация только увеличится.

6.Помощь коже

Для активации процессов жиро сжигания советуют приобрести антицеллюлитный крем, можно скраб. Ими можно пользоваться в домашних условиях. Только сначала необходимо проверить подходит ли вам этот крем, чтобы избежать аллергической реакции на коже. 

Вашим помощником, вместе с кремами будет эффект сауны, намажетесь средством для похудения и оденьте утягивающие брюки, например. Или нанесите маску на проблемные участки и завернитесь пищевой пленкой. Эффект будет на лицо.

7.Упражнения дома

Под упражнениями дома понимается не только специальные физические нагрузки, но и обычные домашние дела. Такие занятия, как стирка или глажка, даже поход по магазинам можно считать домашним фитнесом. Откажитесь от лифта и используйте лестницу. Как на спуск, так и на подъем. А во время глажки белья утеплитесь, и эффект сауны, и вы пропотели. Не упускайте любую возможность в достижении нужного вам результата.

8.Исключение в еде

Овощи и фрукты, натуральное мясо и молочные продукты – это теперь ваша самая полноценная пища.Можно попробовать похудеть с помощью тмина. Постарайтесь исключить из своего питания хлебобулочные продукты, макароны, уменьшите количество потребляемых круп и картофеля. Полностью нужно исключить майонез, чипсы, колбасу, сосиски, и даже сливочное масло. На все эти продукты должно лежать огромное табу.

9.Лежа -  только спать

Необходимо забыть про всякого рода перекусы, ужины у телевизора. Есть нужно только сидя за столом. К приему пищи следует подходить с пониманием. Спокойно и не торопясь, уделяем около 10 минут на прием пищи. Не нужно отвлекаться от еды, отложите застольное чтение и выключите телевизор.

10.Ванны для тела и души

Одним из действенных способов, доступных в любое время, это контрастный душ и принятие ванн. Во время душа, направляйте поток воды на проблемные участки, используя при этом смену температуры воды. Удовольствию же понежиться в ванне не помещают добавления различных аромомасел, солей и даже соды. Они помогут расслабиться нашим мышцам. Использование гелей для душа с различными эффектами, скрабов для кожи даст результат по укреплению и подтягиванию. Также получим согрешающий эффект и будем благотворно бороться с целлюлитом. Откажитесь от мягких полотенец, обтирание с жестковатым ворсом окажет коже массажный результат.

Автор публикации: Зоя Игнатова

Комментарии (0):

Комментариев еще нет. Станьте первым.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум