Упражнения Кегеля для беременных

Беременность приносит каждой женщине не только много счастья, но и ответственность. В этот период, она должна научится жить для своего будущего ребёнка, и готовится к его появлению. Это относится не только к правильному питанию, но и к физическим нагрузкам, которые позволят вашему малышу появится на свет без осложнений. Упражнения Кегеля – это самый эффективный метод, который позволит женщине пройти процесс родов правильно. Они помогут подготовить необходимые мышцы для нагрузки, и уберегут от осложнений и разрывов промежности.

Во время беременности, мышцы таза находятся под давлением увеличивающейся матки. Метод Кегеля способен вернуть им эластичность, которая необходима в самом родовом процессе. Благодаря этой методике, мышцы вернут свой утраченный тонус. Но что бы добиться максимального успеха от упражнений, нужно набраться терпения и выполнять их в самых разных позах. Сначала, чтобы не сильно нагружать мышцы, делать упражнения необходимо в позиции лежа. И главное запомнить, что количество повторений должно возрастать постепенно. Большие нагрузки на начальном этапе выполнения упражнений, могут привести к нежелательным последствиям. В этой статье, мы максимально широко рассмотрим упражнения по методике Кегеля.

Упражнение №1.

Упражнение нужно выполнять в позиции лежа или сидя. Сначала необходимо согнуть ноги в коленях. Сильно не напрягаясь развести их в стороны, напряг при этом мышцы промежности на 5-10 секунд. После этого мышцы расслабить и повторить упражнение.

Упражнение №2.

Выполнение этого упражнения непростое, но приносит максимальные результаты. Процесс его можно представить с катанием на лифте, с временными остановками. В этом случае, ваше влагалище будет лифтовой шахтой, а ваши мышцы – самим лифтом. Вы должны постепенно их напрягать, задерживаясь, на так называемых, этажах. При достижении максимальной высоты, медленно опускаться в низ, расслабляя при этом мышцы.

Упражнение №3.

При этом волновом упражнении задействованы мышцы анального отверстия. Сначала, не резкими движениями, их необходимо напрячь, а потом медленно возвращаться в начальную позицию, расслабляя мышцы влагалища. Это упражнение эффективно только при быстром его выполнении. Но нужно и следить затем, чтобы мышцы не перетруждались в процессе выполнения данного упражнения.

Упражнение №4.

Это упражнение поможет каждой женщине настроиться на правильное изгнание плода. Перед началом выполнения нужно расслабиться и нормализовать дыхание. Затем попробовать потужиться. Повторять это упражнение нужно несколько раз, но следить за тем, что бы ваш желудок и мочевой пузырь был пустым. При правильном выполнении, данное упражнение поможет вам уберечь себя от разрывов в процессе родов.

Методика Кегеля имеет массу преимуществ. Благодаря ей, многие женщины могут самостоятельно контролировать свой родовой процесс. Они способны чувствовать правильную работу мышц, и таким образом облегчить себе процесс родов. Также, занимаясь данным упражнением в течении месяца, улучшается самочувствие самой беременной, и повышается вероятность остаться без разрывов после рождения ребёнка.
Упражнения по методике Кегеля не только эффективны, но и не требуют никаких финансовых вложений. Заниматься можно как на работе, так и в домашних условиях, уделив этому процессу немножко свободного времени. Но нужно запомнить, что не все беременные могут позволить себе данный комплекс упражнений. При патологии, женщина должна оберегать себя от излишних нагрузок. Так что перед тем, как приступить к занятиям, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Существует и ещё одна мера предосторожности, которую необходимо соблюдать при занятии данным комплексом упражнений. После 16 недели беременности эти упражнения проводить категорически запрещено, так как это может привести к давлению на нижнюю полую вену.

А в целом, что бы родить здорового ребёнка легко, нужно заранее позаботиться об этом процессе. Физические упражнения помогут получить контроль над своим телом, и задействованными в процессе родов мышцами.