Как похудеть после родов: 5 советов

Есть ли у вас такие подруги, которые вышли из роддома худее, чем были до беременности? Наверняка есть. Такие примеры есть в кругу знакомых каждой женщины. А вы, скорее всего, относитесь к той группе мамочек, которые вместе с ребенком принесли с собой из больницы энное количество лишних килограмм. Не переживайте, это поправимо. Поговорим о том, как быстро похудеть после родов.

Совет №1: есть для двоих, а не за двоих

Признайтесь себе честно: тортики и пирожные вашему ребенку не нужны. Они были нужны вам. И вы, пользуясь бабушкиными советами из разряда «деточка, тебе надо кушать за двоих», наконец, расслабились и позволили себе все, что запрещали до беременности. Это в бабушкино голодное время кушать надо было за двоих. Двойной паек, иными словами. У современной женщины такой проблемы нет. Ей нужно есть не за двоих, а для двоих. Удвоенные порции витаминов и полезных веществ.

Вместо этого нередко женщины уплетают все, что плохо лежит, и запретная ранее кондитерская за углом становится любимым местом. В третьем триместре к этим слабостям добавляется вечная вялость, и ваши прогулки сходят на нет. Добавьте сюда отеки третьего триместра. И вот мы получаем резкую прибавку в весе и растяжки.

Вывод: заставляйте себя двигаться и питайтесь правильно. Поверьте, ваш ослабленный после родов организм скажет вам спасибо, если на протяжении всей беременности вы будете поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Нюансы: набор веса при беременности все равно неизбежен. Так задумала природа. Лишние килограммы призваны заземлить и замедлить женщину. Помимо этого, ваше эволюционировавшее тело на генном уровне помнит, что времена бывают всякие, а беременной женщине совсем без запасов нельзя. Вопрос лишь в том, будет это пара килограммов или все десять.

Совет №2: кормите грудью по требованию

Подкожный жир, который ваш организм накопил за время вынашивания ребенка, необходим ему для грудного вскармливания. На выработку молока в день вы тратите до 500 калорий. Это как после хорошей пробежки километров на десять.

Кроме того, кормящие женщины вынуждены соблюдать определенную диету. Чаще всего – это классическое правильное питание. Готовим все блюда на пару, варим, запекаем. Избегаем продуктов, которые могут спровоцировать аллергию или излишнее газообразование. Сюда относятся как раз все сладкие булочки, пиццы, пасты, пельмени и пирожки. Калорийность рациона должна составлять порядка 2000 калорий. Питаться нужно каждые два часа, но небольшими порциями.

Вывод: каждый съеденный вами продукт попадает в молоко. Поэтому прежде, чем съесть большую порцию жареной картошки, подготовьтесь морально к тому, что спать этой ночью вам не придется. Скорее всего, ребенка будут мучать кишечные колики.

Нюансы: для многих женщин в декрете еда становится чуть ли не единственным источником удовольствия. Усыпить ребенка, налить чашку чая и съесть вкусное пирожное или зефир – универсальный способ релаксации кормящей матери. Придумывайте себе альтернативные способы получения положительных эмоций, не связанные с едой. Прогулки, хобби, зарядка. Иначе за первый год жизни вашего ребенка вы наберете еще больше, чем за беременность. Особенно, когда кормить грудью вы закончите, а с вредными пищевыми привычками не расстанетесь.

Совет №3: чаще гуляйте и играйте с ребенком

Лучший способ быстро похудеть – часто и помногу гулять с ребенком. Причем, не медленно переваливаясь по городским ухабам, а в хорошем спортивном темпе. Найдите себе подруг из числа соседей – вдвоем веселее. Слушайте аудиокниги, звоните друзьям, просто любуйтесь пейзажами, но не возвращайтесь на родной диван.

Добавьте сюда регулярные физические упражнения. Начните с малого и постоянно увеличивайте нагрузку. Если у вас были обычные роды без осложнений, заниматься спортом можно уже вскоре после родов. Особенно, если до беременности и во время беременности вы делали это регулярно.

Запишитесь в спортзал или на групповые занятия. Помимо того, что вы заметно подтянете свое тело, у вас будет возможность просто уйти из дома и пару часов побыть вне своей квартиры, что, согласитесь, немаловажно.

Вывод: хватайте коляску и вперед, к новым впечатлениям.

Нюансы: нередко во время беременности обмен веществ сильно замедляется. В результате многие женщины не могут похудеть ни на грамм, даже если они питаются только одними салатными листьями. Разогнать метаболизм помогут физические упражнения. Будь то регулярные пробежки или просто прогулки с ребенком.

Совет №4: запишитесь на массаж

Даже у самых худеньких женщин с очень быстрым обменом веществ после родов над джинсами свисает небольшая складка. Не отчаивайтесь, это просто лишняя кожа, которая осталась от вашего огромного в недавнем прошлом живота. Ее легко уберет курс массажа. Точно также он легко справится и с неровной кожей на бедрах (апельсиновой коркой), которая подвисла во время беременности.

Вывод: позвольте себе курс массажа с обертываниями. Ваше тело только что вырастило и дало жизнь новому человеку, и оно заслужило небольшой курорт.

Нюансы: массаж уберет только пару-тройку сантиметров. Огромное пузо вы в спа-салоне не оставите. Однако если совместить массаж с регулярными упражнениями на мышцы пресса, то желаемого результата вы добьетесь быстрее.

Совет №5: если похудеть никак не получается, запишитесь к врачу

Резкий набор веса, как и резкое похудение – это ненормально. В основе этих процессов всегда лежит нарушение обменных процессов или какое-то заболевание. Если вы питаетесь только сырыми овощами и отварным мясом, целыми днями гуляете с коляской и кормите грудью, а вес стоит, то вам надо посетить эндокринолога. Во время беременности, родов и грудного вскармливания ваш организм переживает гормональные бури, когда одни гормоны резко прекращают вырабатываться и начинают работать другие. В этой системе есть свои всплески и свои «ямы». Неудивительно, если в определенный момент может произойти сбой.

Вывод: если вы никак не можете похудеть, посетите врача. Особенно если у вас выпадают волосы, часто болит голова, преследует слабость и головокружение. Даже если окажется, что ничего страшного с вами не случилось, всегда лучше перестраховаться.

Нюансы: только врача выберите хорошего. Женщины с маленькими детьми очень впечатлительны. Вы и не заметите, как купите пачку ненужных БАДов под видом лекарств.

Резюме: не впадайте в крайности. Вы набирали лишний вес девять месяцев беременности. Приготовьтесь потратить столько же времени на то, чтоб от него избавиться. И помните, похудеть вы всегда успеете, а дети растут очень быстро. Ребенку сейчас нужна не изможденная диетами и тренажеркой мама, а мама, которая готова показать ему новый мир, полный радости, любви и добра.

Автор публикации: Елена Максимова

Комментарии (0):

Комментариев еще нет. Станьте первым.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум