Высыпайтесь! Или как помочь организму грамотно отдыхать ночами

Во время беременности нагрузка на скелет женщины многократно возрастает. Практически 100% беременных дам жалуются на боли в пояснице: увеличившийся живот держит мышцы спины в постоянном тонусе. Добавьте сюда реже встречающиеся боли в крестце, шее, судороги в ногах, головные боли, и вы гарантированно будете мучиться бессонницей, переваливаясь с боку на бок в промежутках между походами в туалет. Вы наивно думаете: "Вот рожу и высплюсь". Но с рождением ребенка нагрузка уменьшается несущественно: просто теперь вы носите его не в животе, а на руках. В общем, высыпаться надо перед родами. Мы расскажем вам как.

В этой ситуации настоящей панацеей становится хороший матрас, ведь он дарует расслабление спинным мышцам и мышцам шеи, снижая их тонус и возвращая здоровый сон. Специальное строение матраса способствует правильному кровообращению в конечностях, мозг полноценно насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта приходит в норму. При этом совсем необязательно тратить на матрас баснословные деньги. Широкий ассортимент современных ортопедических магазинов позволит вам купить недорогой матрас с хорошими характеристиками. 

Как выбрать
Итак, каким должен быть матрас для беременных? Специалисты сходятся во мнении, что идеальный вариант - это ортопедическая конструкция, имеющая в составе пружины разной жесткости для каждой части тела. Именно он помогает принять телу естественное физиологическое положение, которое способствует расслаблению. 

В зависимости от типа соединения пружин, матрасы подразделяются на два вида: с независимыми пружинами и с пружинами, которые зависят друг от друга. Второй вариант стоит дешевле, отличается неплохой жесткостью и достаточной упругостью, но беременным стоит отдать предпочтение независимому способу крепления. Такая конструкция представляет собой пружины цилиндрической формы, каждая пружина зашита в отдельный мешочек и может сжиматься независимо от других. Матрасы с независимыми пружинами абсолютно бесшумны, у них не имеется волнового эффекта.

Какой брать
Более того, выбирайте матрас, у которого одна сторона мягкая, а вторая наполнена упругим и жестким волокном. Твердая поверхность будет незаменима на последних сроках беременности, когда вас беспокоят боли в пояснице. А после родов вы сможете перевернуть его на другую сторону. Плюс к этому одна поверхность может быть теплорассеивающей, со 100%-м хлопком, а вторая – теплосохраняющей, со 100%-й шерстью.

Впрочем, не переусердствуйте. Излишне жесткий матрас не хорош для свободного кровообращения, тело не может полноценно дышать.

Еще один совет для тех, кто заботится о качественном сне, – следить, чтобы голова находилась чуть ниже, чем ноги, примерно градусов на 15. В таком положении нагрузка на мышцы снижается, и отдых получается полноценным. Если женщину беспокоят варикозное расширение вен или отеки, то угол, под которым располагаются ноги, может быть увеличен.

Как использовать матрас после родов
После рождения ребенка вы еще раз поблагодарите себя за своевременное решение проблемы с матрасом. Малыши бывают разные, но вне зависимости от их привычек нагрузка на мамин позвоночник будет расти с каждым "детским" килограммчиком. Одни требуют, чтоб их качали на ручках, другие просто любят рассматривать мир с высоты маминого роста, третьи часами «висят» на груди, вынуждая маму спать на одном боку. 

Каждый по-своему понимает любовь. И только отдохнувшая и довольная жизнью мама может дать ее столько, сколько нужно малышу, чтобы он рос счастливым и здоровым.

Высыпайтесь и легких вам родов!