Диета Протасова

Длительность режима диеты Кима Протасова составляет пять недель (35 дней), за это время ориентировочное похудение составит 10 кг. По словам людей, кто пользуется этой системой, самое результативное время приходит именно на последней недели.

После курса диеты разработана система невозвращения веса, которая длиться ещё 35 дней (5 недель). А также, если ваш результат по окончанию диеты неудовлетворительный или требует продолжения сжигания веса, диету можно продолжать дальше.

Меню на первые 14 дней.

- сырые и свежие овощи в любом виде и количестве, за исключением крахмалосодержащих (кукуруза, картофель);

- молочная продукция с содержанием жира не больше 6 % в любом виде и количестве (например, обезжиренный творог, кефир, некоторые йогурты, некоторые сорта сыра). Не употреблять эту группу продуктов больше чем овощную;

- куриное яйцо сваренное до полной готовности - 1 шт. в сутки;

- зелёные кислые яблоки - 3-4 шт. в сутки;

Меню на 21-35 дни.

- к группам продуктов применяемых в первые две недели можно добавить - постное мясо, куриное мясо, рыбу. Не применять масла в приготовлении блюд из этих продуктов;

- снизить за счёт других продуктов молочную группу.

Дополнительный совет по диете Протасова.

1. Каждый день необходимо пить 2-2.5 литра воды. Воду при желании можно заменять на кофе или чай (только без рафинада), оптимальным считается чай из зелёных сортов.

2. Добавить в рацион на протяжении всей диеты общий комплекс витамин.

3. В сутки допускается съедать пищу общей калорийностью не превышающую 1750 ккал.

Блюда для диеты Протасова

Салат "Бодрость"

Необходимые ингредиенты:

• - томаты – 200 г.
• - свежие огурцы - 3-4 шт.
• - редиска - 100 г.
• - репчатая луковица - 1 шт.
• - соль, перец - по вкусу.
• - петрушка, укроп, другая зелень.
• - уксус 9 % - 3 ч.л.

Приготовление:

Томаты, луковицу, редиску и огурцы порезать пластинками среднего размера и дать настояться. Посолить, добавить перец и мелко нашинкованную свежую зелень. Можно отварить куриное яйцо и покрошить кубиками в салат (не забывайте, по условиям диеты можно употреблять только 1 куриное яйцо в сутки).

Салат из моркови свеклы и яблока

Необходимые ингредиенты:

• - свекла в сыром виде - 1 шт.
• - морковь - 2-3 шт.
• - зелёное кислое яблоко - 1-2 шт.
• - сладкий перец - 1 шт.

Приготовление:

Каждый ингредиент перетереться на крупную тёрку, сладкий перец режется кубиками и добавляется в салат. В качестве заправки можно брать чайную ложку сока лимона и обезжиренный йогурт.

Салат из моркови яблока и тыквы

Необходимые ингредиенты:

• - зелёное кислое яблоко - 1-2 шт.
• - морковь - 2-3 шт.
• - тыква - 150 г.
• - свежая зелень.
• - обезжиренный йогурт - пол стакана.
• - соль - на ваш вкус.

Приготовление:

Все яблоки (зелёные не сладкие) и овощи почистить от кожуры, перетереть на крупной тёрке. Тщательно перемешать, положить зелень и немного подсолить. В качестве заправки использовать йогурт.

Рецепты блюд для системы питания после диеты Протасова

Салат из апельсина

Необходимые ингредиенты:

• - томаты - 2 шт.
• - апельсин - 1 шт.
• - сладкий болгарский перец.
• - сыр - 50 г.
• - йогурт (обезжиренный 1-2 %).

Приготовление:

Томаты порезать на 5-6 частей, немного подождать пока дадут сок. Апельсин очистить от цедры и порезать вместе с сладким перцем кусочками. Добавить в салат тёртый на крупной тёрке сыр и залить ингредиенты йогуртом. Через 15-20 минут салат готов к употреблению.

Мясо с огурцами

Необходимые ингредиенты:

• -  огурцы среднего размера - 3 шт.
• - мясо телятина - 300 г.
• - куриное яйцо - 1 шт.
• - масло сливочное - 1 ст.л.
• - мука высшего сорта - 1 ст.л.
• - репчатая луковица - 1.5 шт.
• - лаврушка - 2-3 листа.
• - горошины черного перца - 3-4 шт.

Приготовление:

Приготовить мясной фарш, для этого: Почистить лук, оставить в кастрюле с мясом, набрать в неё кипяток. Поставить на среднее пламя и варить содержимое 25 минут, регулярно снимая пену. Положить ингредиенты специй и приправ и оставить вариться ещё на 5-10 минут.

После того как мясо сварилось - пропустить через мясорубку. Почистить огурцы от шкурки, порезать продольными кусочками и убрать сердцевину. Положить фарш внутрь огурцов, сложить кусочки воедино связав ниточкой. Положить фаршированные огурцы на сковороду и добавить бульона с мяса,чтобы они тушились.