Диета Елены Малышевой

Данная диета рекомендуется для всех тех, кто хочет не просто избавиться от лишнего веса, но ещё и оздоровляться. Она рассчитана минимум на 3 месяца. Эта система не основывается на кратковременном ограничении в пище, а на исключении из рациона  питания вредных для здоровья продуктов.

Каждый, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете, согласен с тем, что сбрасывание веса не является самым важным в этом процессе. Главное – не поправится заново. Чтобы диета была результативной, нужно строго придерживаться всех её правил, тогда удастся и похудеть и удержать вес на одном и том же уровне на протяжении долгих лет.

Основное правило

Голодание – это первый враг человека, желающего похудеть. Нельзя думать, что голодая, можно быстро избавиться от лишних сантиметров. Да, результат будет, но кратковременным, а дальше произойдёт самое неприятное – замедление обмена веществ.

Объясняется это тем, что организм, который не получает достаточно пищи, стремиться расходовать свои запасы медленно. Часто, те кто голодают, срываются и резко переходят на обычное питание, что приводит к быстрому набору веса. Чтобы избежать такой проблемы, необходимо постоянно подкармливать свой организм.

Поэтому Елена Малышева рекомендует использовать дробное питание: кушать нужно небольшими порциями, в течение дня должны быть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Такая схема при низкокалорийном питании позволяет организму поддерживать нормальный обмен веществ и постепенно избавляться от лишних жиров. Благодаря дробному питанию, человек худеет комфортно, его не мучают постоянные мысли о еде, поскольку он сыт.

Как считать калории

Каждой женщине с не особо активным образом жизни, необходимы в среднем 1200 Ккал в день, что и предусмотрено диетой Малышевой. Естественно, что любому человеку данное количество калорий нужно корректировать в соответствии с его образом жизни: если физическая активность высокая, тогда необходимость в калориях тоже возрастет, а если человек малоактивен, тогда количество калорий придётся снизить.

Дневная допустимая норма калорий зависит так же от возраста и пола человека. Хорошо если эту норму поможет рассчитать врач-диетолог, тогда можно будет смело приступить к следующему этапу – к правильному подбору продуктов.

Продукты, которые можно употреблять

Согласно правилам диеты Малышевой, рацион питания должен состоять из свежих, полезных и качественных продуктов. При покупке нужно внимательно изучить состав, там не должны присутствовать красители и различные добавки, а только натуральные ингредиенты.

Елена Малышева рекомендует свести к минимуму потребление соли, сладостей, сахара, растительных и животных жиров, свеклы, риса, морковки, картофеля, мучных изделий и алкогольных напитков.

В первые месяцы диеты эти продукты практически не должны встречаться в ежедневном рационе питания. Однако, если придётся съесть углеводные продукты, тогда нужно проследить, чтобы они не употреблялись вместе с жиросодержащими (мясо и молочные продукты).

Примерное диетическое меню

8:00 – творог, обезжиренный йогурт или простокваша и овсяная каша, приготовленная за следующим рецептом: залить овсянку кипятком, оставить на 15 минут, затем добавить ягоды или яблоко.

10:00 – мандарин или два яблока (можно и другие фрукты).

12:00 – зелень и любой белковый продукт из следующего перечня: рыба, нежирное мясо, яйцо, курица. Соль можно заменить лимонным соком.

16:00 – 17:00 – фрукты, например мандарин или два яблока.

19:00 (не позднее) – овощной салат, яйцо и обезжиренный кефир.

За час до и после приёма еды нужно выпить по стакану воды. Общий объём, выпитой за день жидкости (желательно воды), должен быть не меньше 2 л.

Меню диеты можно составить самостоятельно, главное – придерживаться всех выше указанных правил, контролировать количество калорий и употреблять полезную для здоровья пищу.

После нормализации веса

Когда ожидаемый результат будет достигнут и все лишние килограммы исчезнут, нужно продолжать работать над собой, чтобы удержать вес на нормальном уровне.

Для этого необходимо придерживаться данной диеты и дальше (можно позволить себе некоторые отклонения во время праздников), ведь она хороша тем, что не предполагает сильных ограничений продуктов. Диета Елены Малышевой – настоящая находка для тех, кто хочет быть стройнее, красивее и здоровее.