Что можно сделать до наступления беременности

Женщина может увеличивать эластичность мышц задолго до наступления беременности. Прежде всего, следует вылечить все гинекологические заболевания, что позволит выносить здорового малыша.

Самое главное – это полное обследование, в результате которого можно обезопасить организм и свести риск возникновения осложнений во время беременности к минимуму. Среди них особую роль играет калькоскопия, которая поможет установить наличие или отсутствие эрозии шейки матки.

Для женщины, которая планирует завести ребенка, полезным будет изучить комплекс упражнений, разработанный доктором Кегелем. Она заключаются в попеременном сокращении и расслаблении мышц промежности. Это поможет улучшить интимную жизнь и укрепить мышцы таза, которые будут подвергаться максимальным нагрузкам во время родов.

Что допустимо во время беременности

Прежде всего, не стоит забывать о комплексе Кегеля, который по-прежнему является актуальным. Помимо всего прочего, можно выполнять следующие упражнения (в случае отсутствия противопоказаний):

1. Ходьба на месте с поднятием бедер: чем выше, тем лучше.
2. И. п.: встаньте возле стула и держитесь за его спинку. Ноги нужно отводить в сторону попеременно.
3. Приседания с широко раздвинутыми ногами. Причем, присев, нужно задержаться в таком положении несколько секунд.
4. Поставьте ноги крест-накрест и втяните анальное отверстие как можно сильнее. Потом сделайте в таком положении 10 шагов вперед и столько же назад. Выполнить нужно 10 подходов.
5. Положите небольшой мяч между ног, зажмите его, втяните анальное отверстие и пройдите 10 шагов вперед и назад. Количество подходов должно быть равно 10.
6. Лягте на правый бок, втяните анальное отверстие и поднимайте левую ногу. То же самое следует сделать на противоположном боку.

Одним из прекрасных способов профилактики разрывов является массаж промежности, который можно выполнять на любом сроке. После того, как наступила 28 неделя, подобный массаж должен стать систематичным. Сначала это нужно делать раз в неделю, потом 2, а потом 1  в три  дня. Потом промежуток между сеансами должен оставлять один день, а, начиная с 37 недели, массаж нужно проводить ежедневно.

Вам понадобится масло для массажа промежности. Однако подойдет также оливковое, миндальное, масло календулы, но использование этих средств возможно только после консультации  с врачом. Дело в том, что при молочнице и многих вирусных заболеваниях высок риск возникновения воспалений. В любом случае, если вы решили начать массаж промежности, лучше проконсультируйтесь с гинекологом на предмет наличия противопоказаний.

Наиболее оптимальное время для процедуры – вечер после принятия душа. Вымойте руки с мылом, смажьте половые губы, пальцы и вход во влагалище маслом. Потом нужно ввести палец во влагалище, надавливать на заднюю стенку и выполнять полукруговые движения, примерно так, как вы рисуете улыбочку или дугу. Потом нужно сделать то же самое двумя пальцами, но нажимать следует сильнее. Степень силы надавливаний должна контролироваться ощущениями покалывания: когда они появились, давить сильнее не следует.  В этот момент самое главное – расслабиться. Постарайтесь зафиксировать натяжение на несколько минут. Очень полезным является также массаж и растягивание половых губ.

Общее время, затрачиваемое на процедуру, колеблется от 3 до 7 минут. Можно поручить ее проведение любящему мужу.