Аппетит во время беременности
Сколько сладостей нужно беременной женщине
Во время вынашивания ребенка женщины либо сетуют на отсутствие аппетита вообще, либо на то, что есть хочется постоянно. Неконтролируемое поглощение мороженого с солеными огурцами, огромных порций макарон, жареной картошки, тортов и печенья естественно приводит к лишним килограммам. В результате женщина впадает в депрессию, которую, впрочем, тоже начинает заедать. Поговорим о том, как есть и не толстеть.
Самое главное – во всем соблюдать меру. Если организм просит с утра сладкую выпечку, то почему бы ее себе не позволить? Уровень сахара в крови с утра очень низкий, и такое желание вполне оправдано. Постарайтесь только испечь ее самостоятельно, чтобы быть точно уверенной в качестве продукта.
Проблема в том, что за одной булочкой очень часто следует вторая и третья. А потом сладкий чай и жареная картошка. Чувство насыщения как будто исчезает. Женщина, конечно, понимает, что так есть нельзя, но вспоминает «мудрое» бабушкино «есть надо за двоих, деточка», и тянется за следующей партией.
Психология
Во-первых, нас всех приучили «есть то, что дают», доедать это до конца, есть впрок и заедать свои обиды. Помните, как мама или бабушка отвлекали вас едой от горьких рыданий, заставляли есть перед дорогой или школой, а также старались включить в ваш рацион (для растущих организмов) побольше жиров и сахара?
Для наших бабушек и даже мам (для родителей в меньшей степени) еда была культом. Потому что во время их детства есть было нечего, а каждый кусочек отлично поднимал настроение. И они запомнили, что есть – здорово. Мы тоже «впитали» эту парадигму.
Во-вторых, поглощая то, что нам давали родные в установленные часы, мы разучились прислушиваться к своему организму. А он отлично знает, когда ему надо подкрепиться и чем. Достаточно вовремя поинтересоваться у тела, а какой продукт удовлетворит меня сейчас лучше всего? Какого вкуса? Важно задавать себе этот вопрос до того, как чувство голода достигло своего апогея. Потому что в этом случае, в ход пойдет любая еда.
В-третьих, мы разучились отличать физический голод от голода эмоционального. И мы пьем чай с печеньем каждый раз, когда просто хотим ласки или общения. Потому что помним из детства, что «еда – это здорово».
И теперь представьте себе среднестатистическую женщину, выращенную в такой «пищевой модели» во время вынашивания ребенка. До беременности она, конечно, старалась держать себя в руках, но теперь оковы спали. Тем более, что есть надо за двоих. И вообще, то, что хочется маме – хочется и малышу. В результате она «доедает» все то, чего лишала себя раньше. Причем вне зависимости от времени суток.
Диетология
Безусловно повышенный аппетит во время беременности – это вариант нормы. Под воздействием гормонов организм начинает требовать еды чаще, напоминая о голоде самым неожиданным образом. Чаще всего от голода будущих мамочек тошнит.
Другое дело, что есть теперь надо не за двоих, а для двоих. Потому что даже доношенный ребенок не нуждается в 1000-2000 дополнительных калориях, полученных за счет мороженного, не говоря уже об эмбрионе. Но ему точно нужны дополнительные витамины и минералы.
Мы считаем, что жестко ограничивать себя во время беременности, не стоит. Ломка привычной модели питания, как минимум, вызовет депрессию. Но кушать «все, что не приколочено», ссылаясь на свое положение, категорически противопоказано. Наш организм в этот момент и так работает за двоих, не нужно вскидывать на него еще и 10-20 кг лишнего веса.
При этом нужно соблюдать базовый принцип питания: все «вредное» мы едим до 12, в обед соблюдаем баланс между «вредным» и полезным, а на ужин ограничиваемся крайне полезным белком, который так необходим и маме, и ребенку. Если перед сном вас тянет на мороженое, пообещайте себе съесть его завтра утром, и спокойно ложитесь спать. При таком подходе вы точно не наберете лишний вес и сохраните хорошее настроение (потому что соблюдать диету во время беременности очень непросто).
Физическая нагрузка
Ситуация с «поеданием за двоих» усугубляется тем, что женщина минимизирует движение. Особенно в третьем триместре, когда передвижения даются непросто. Это большая ошибка. Физические нагрузки вам сейчас необходимы, потому что мышцы и суставы нуждаются в тренировке. Другое дело, что они должны быть щадящими (упражнения на растяжку, плавание, аквааэробика, гимнастика, прогулки пешком, суставная гимнастика, некоторые асаны йоги).
Переключение акцентов
Если во время беременности вас тянет на какой-то один вид продуктов, поделитесь этой странностью с вашим врачом. Дело в том, что безудержная тяга, например, к мороженому, говорит о нехватке кальция, а поглощение сладостей в промышленных масштабах может свидетельствовать о неправильном усвоении углеводов. Сдайте анализы, возможно, вашему организму именно сейчас не хватает каких-то веществ, и, по незнанию, он посылает вам неверные сигналы.
По возможности заменяйте сладкое фруктами и ягодами, а вредный фастфуд – полезными салатами и запеченным мясом. Если ваша тяга к гамбургеру никак не проходит – приготовьте его самостоятельно из натуральных продуктов.
И прежде, чем отправить в рот очередной кусочек, задумайтесь, точно ли вы хотите именно есть? Может быть, вы просто тоскуете по «добеременной» жизни или нуждаетесь в общении? Тогда поход в кинотеатр с подругой решит проблему лучше, чем чай с печеньем.
В любом случае, соблюдайте меру. И тогда вы будете получать удовольствие и от нового состояния, и от новых желаний, которое оно вам диктует.
А еще надо постоянно следить во время беременности за прибавкой веса. Врач должен указать вашу оптимальную прибавку веса, которая должна зависить от вашего веса до беременности. А так же необходимо следить за количеством выпиваемой вами жидкости, так как могут начать отекать ноги.