Можно или нельзя бегать беременным?

Всем известно, что для того, чтобы улучшить работу всего организма, а главное сердца помогает бег трусцой. Занятия бегом можно планировать, подстраиваясь под свой режим дня. Время пробежки может быть быть различным, от 15 минут до получаса. Если до беременности вы особо не увлекались данным видом спорта, то лучше себя особо не напрягать и не утруждать нагрузками, так как при беге основная часть нагрузки идёт на колени, потому что у беременных женщин происходит выработка релаксина, он, в свою очередь снижает крепость связок и суставов, что может послужить причиной для травм.

Поэтому если вы новичок в беге, то с большими нагрузками лучше повременить до окончания беременности. Во время беременности не желательно изнурять себя тренировками. Лучшим вариантом будет, если вы побольше будете ходить пешком или увлечётесь другим видом спорта, более подходящий для беременности. Также при занятии бегом происходит большое давление на тазовое дно, поэтому, во избежании плохих последствий в течение тренировки необходимо выполнять упражнения на тазовое дно.

 В течение первого триместра беременности необходимо соблюдать следующие правила: обязательно проверяйте частоту своего пульса, до, после и в течении тренировки выпивать большое количество воды. Не выполнение данных правил влечёт за собой риск обезвоживания, при котором, как известно, происходит уменьшение притока крови к матке, а следовательно возникает вероятность преждевременных родов. Занятия не должны проходить в жару или при повышенной влажности, так как перегрев может отрицательно сказаться на плоде. Одевайте комфортную обувь, чтобы не чувствовать неудобств.

Во втором триместре беременности происходит смещение центра тяжести. Так как живот увеличивается, вероятность получения травм вырастает. При беге отдавайте предпочтение ровным дорожкам- это более безопасно. Если вы чувствуйте, что теряете равновесие, то постарайтесь упасть на бок, либо кисти или колени. Не в коем случае не повредите живот.

На третьем триместре вашей беременности будьте предельно внимательные и осторожны при занятии бегом. Не переутомляйтесь, делайте небольшие паузы для отдыха. Это не значит, что нужно совсем не двигаться и сидеть на месте, но и изнуряться себя бегом тоже не лучший вариант. Для тех, кто активно тренируются, нет повода прекращать заниматься спортом, по ходу беременности вам нужно будет просто сократить длительность и нагрузку ваших занятий. Слушайте своё тело, чтобы при обнаружении каких-либо недугов, сразу обратить на них особое внимание.

Автор публикации: Никита Рыбаков

Комментарии (6):

Юля, 2015-12-06 16:01:48:

Я до беременности очень активно бегом занималась, на 2ом месяце пробежала марафон. Сейчас (4 месяц) продолжаю бегать , только не так много. Правда у меня живота пока еще нету)

Dofym, 2015-10-02 19:55:14:

Вообще не подставляю, как с животом бегать. Я если быстро иду, уже тяжело, а тут еще и встряска при беге. Так и родить можно.

алена, 2014-09-17 18:07:34:

А я вообще боюсь бегать во время беремености потому-что итак когда хочешь походит на низ живота идет тяжесть не советую бегать

Аня, 2014-06-05 10:40:32:

На 4-м бежала 21,1 км в Париже. Сейчас просто не бегаю больше 10 км, чаще 4-7 км. Ребенок прекрасно себя чувствует, а я по отзывам окружающих просто красотка и эталон беременной женщины.

Аня, 2014-06-05 10:38:43:

А я бегала до и бегаю во время. Сейчас 30 неделя - продолжаю занятия. Бег-дает энергию, плюс контроль веса и общее состояние.

Инна, 2014-04-25 20:48:06:

Я б не рискнула бегать во время беременности. Кроме всего прочего - это и тряска какая-никакая. Не вижу смысла рисковать ребенком ради бега. Как кардионагрузка достаточно и регулярной ходьбы на несколько километров, например, по дороге на работу или с работы хожу кусочек пешком.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум