Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременности – довольно распространенная проблема. И здесь есть повод переживать не за эстетическую сторону этого, а за здоровье женщины и ее будущего ребенка.

Причины лишнего веса

Существует несколько факторов, провоцирующих увеличение веса у беременных женщин. Основные из них:

1. Переедание - одна из наиболее распространенных причин. Чувство голода регулируется специальным центром, находящимся в головном мозге, - гипоталамусом. При систематическом переедании может произойти сбой в работе гипоталамуса. В связи с этим организм для насыщения нуждается во все больших порциях пищи.

2. Малоподвижный образ жизни – в связи с этим энергия, выработанная в результате потребления пищи, не расходуется полностью. Поэтому в организме начинают накапливаться жировые отложения.

3. Генетическая предрасположенность (наследственность).

4. Нарушения эндокринной системы – сбой гормонального фона.

Норма прибавки в весе

Оптимальная прибавка веса беременной женщины - от 9 до 15 кг. Для женщины с избыточным весом (до беременности) допустимая прибавка не должна быть более 10 кг, а при ожирении – 6 кг. При еженедельной прибавке веса свыше необходима консультация врача. Также ненормальным считается, если вес не прибавляется в течение двух недель.

В первом триместре беременности нормальная прибавка веса - около 1,5 кг, во втором триместре – 5 кг, в третьем  - 4 кг. Темп набора веса индивидуален для каждой женщины.

Выделяют группы беременных женщин, которым нельзя вести подсчет прибавки веса самостоятельно, а тем более как-то бороться с лишним весом без врача,к ним относят:

- женщин с избыточным весом;

- женщин с низким весом;

- малолетних беременных, которые сами еще растут;

- женщин с многоплодной беременностью.

Опасность лишнего веса для беременной

Большая прибавка килограммов может провоцировать: 

- возникновение болезней сердечнососудистой и центральной нервной систем; 

- нарушение функций эндокринной системы; 

- варикозное расширение вен; 

- увеличение нагрузки на позвоночник и внутренние органы; 

- развитие заболеваний: диабет, токсикоз, гиперкоагуляция, гипертония; 

- угрозу выкидыша и преждевременных родов. 

Иногда при лишнем весе требуется произвести кесарево сечение, т.к. во время родов также возможны осложнения:

- высокая потеря крови;

- инфекцирование мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка;

- сложная послеродовая реабилитация;

- преждевременный отход околоплодных вод;

- рождение ребенка с большой массой тела.

Опасность лишнего веса беременной для ребенка

- кислородное голодание;

- дефицит питательных веществ;

- диспропорциональность головы и таза;

- риск развития неврологических заболеваний, в том числе порока сердца;

- склонность к ожирению в будущем;

- сложность диагностики состояния и развития плода из-за толстого слоя жира.

Как предупредить проблему лишнего веса

1. Сбалансированное питание. Основа рациона должна включать свежие и приготовленные на пару овощи и фрукты. Жареные блюда желательно исключить.

Женщинам с избыточным весом надо снизить потребление калорий. Но снизить не более чем на 10%, т.к. жир также необходим для развивающегося плода. Из продуктов, которые содержат жиры, беременным рекомендованы следующие: сыр, сметана, йогурт, цельное молоко, мороженое, яйца, ореховое масло, белый соус, яйца, светлое мясо индейки, куриное мясо, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, майонез домашнего приготовления.

Однако тем, у кого уже есть лишние килограммы, лучше употреблять постное мясо и обезжиренную молочную продукцию. Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки, от белого риса, сиропов, кондитерских изделий. Заменить эти продукты рационально теми, которые содержат сложные нерафинированные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, коричневый нешлифованный рис, овощи, сушеная фасоль и зеленый горошек, картофель, сваренный в мундире.

Следует помнить, что соль задерживает жидкость в организме, поэтому беременным надо значительно снизить ее количество.

Пищу принимать необходимо часто, но небольшими порциями. Перед этим можно выпить стакан воды. Учитывайте, что острые и соленые блюда, а также бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, различные сладости и сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются. Постарайтесь ограничить их употребление или совсем исключить из рациона.

Также следует ограничить употребление шоколада. Он не только содержит много калорий, но насыщает организм кофеином. А это усложняет усвоение кальция, железа, фолиевой кислоты. Также это относится к кофе и крепкому чаю.

Главное – не впадать в крайности и не отказываться от еды. Голодание может спровоцировать угрозу выкидыша, низкую масса тела ребенка, различные физические и психологические отклонения плода, нарушение у него обмена веществ.

Тем, кто страдает токсикозом, также ни в коем случае не отказываться от еды. Употребляйте в пищу те продукты, от которых вас не тошнит, лучше чаще и маленькими порциями. Голод может усиливать неприятные ощущения при токсикозе. Кстати, именно несбалансированное и нерегулярное питание может являться причиной токсикоза.

Таким образом, соблюдать правила рационального питания крайне важно, независимо от лишнего веса.

2. Занятия лечебной гимнастикой для беременных. Физкультура не только поможет сжигать лишние калории, но также благотворно повлияет на общее самочувствие и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. Поможет лечебная гимнастика облегчить и послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений разрабатывается с учетом срока беременности. Но будьте предельно осторожны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда по различным причинам физическая нагрузка беременным может быть противопоказана, особенно если есть угроза выкидыша. Тогда лучше заменить гимнастику ходьбой, длительными прогулками на свежем воздухе. Около 30 минут ежедневной ходьбы принесут значительную пользу.

3. Контроль веса. Приобретите весы, лучше электронные, чтобы ежедневно отслеживать изменения веса. Можно взвешиваться утром сразу же после пробуждения и вечером перед сном. Но помните, что изменения веса связаны также с ростом плода, увеличением матки и развитием плаценты.

Беременность женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности женщин, у которых нет такой проблемы. Главное – придерживаться всех рекомендаций, соблюдать правильный режим и рациональное питание. Просто измените свой образ жизни и отбросьте все переживания.