Кальций при беременности

В период беременности организму будущей матери необходимо повышенное количество разнообразных нутриентов, которые в процессе формирования плода играют роль строительных материалов для различных  органов и систем. Для полноценной и здоровой опорно-двигательной системы малыша крайне необходим кальций. Полноценное обеспечение организма кальцием является эффективной мерой в профилактике рахита у ребенка, а в организме матери способствует  стабильности нервной системы, снижает риск возникновения аллергических реакций, необходим для сохранения целостности и здоровья зубов, препятствует возникновению повышенного мышечного тонуса, снижая тем самым риск выкидыша и преждевременных родов, влияет на уменьшение кровопотери при родах.

Ионы кальция необходимы для нормальной мышечной проводимости, в частности матки и сердца. В условиях дефицита кальция возникает риск возникновения осложнений в родах из-за сбоев в работе почек и понижения свертываемости крови. Также кальций оказывает положительное влияние в процессе пищеварения, некоторых клеточных процессах, оплодотворении и развитии плода.

Признаки дефицита

Признаками дефицита кальция могут быть неудовлетворительное состояние кожи – сухость и шелушение, ломкие ногти, тусклые волосы. В некоторых случаях существенного снижения уровня кальция в организме возможно возникновение судорог. Медики считают, что порядка 20% беременных женщин на поздних сроках испытывают дефицит кальция. Дети, рожденные у таких матерей, имеют повышенные риски возникновения рахитоподобных состояний, которые отрицательно сказываются на формировании костной ткани в процессе роста малыша.

К потере кальция организмом приводят в первую очередь погрешности в питании. Имеются данные о негативном влиянии на процесс его усвоения таких продуктов, как какао и кофе, соленой и жирной пищи, быстрых углеводов – белого хлеба, макаронов, манной крупы, газированных напитков, а также отрубей и шпината.

Кальциевый дефицит может возникать при неправильно дозированных физических нагрузках (как при увеличении, так и при снижении двигательной активности). Врагом кальция в организме, безусловно, является курение. Есть мнение, что у людей, имеющих натуральный светлый цвет волос, также зачастую встречается кальциевое голодание.

Потребность в кальции

Беременной женщине требуется порядка 1500 мг усвоенного кальция в сутки. Потребности плода в кальции изменяется от триместра к триместру: если в первом триместре они составляют не более 2-3 мг в сутки, то на фазе формирования скелета, в третьем триместре, они возрастают до 250-300 мг в сутки. Кальций участвует в формировании практически всех органов и систем – костной ткани и зубов, волос и ногтей, зрительного аппарата, соединительных тканей и внутренних органов.

Источники

Источниками поступления кальция в организм, безусловно, являются продукты питания. Для составления оптимальной диеты, которая будет обеспечивать Вас необходимым количеством кальция, стоит все же обраться к врачу. Есть мнение, что для усваивания кальция необходимо присутствие комплекса минералов, таких как бор, магний, марганец, медь, цинк.

Большое количество хорошо усваиваемого кальция содержится в молоке и других молочных продуктах – твердых и мягких сырах, твороге, кисломолочных напитках. Богаты кальцием также многие овощи – брокколи, корнеплоды, зеленый лук, бобовые, орехи – миндаль,  фундук, грецкие орехи и.т.д. Полезно знать, что продукты, содержащие щавелевую кислоту (щавель, свекла, шпинат) отрицательно воздействуют на уровень кальция, способствуют его усиленному выведению из организма. Такой же эффект оказывает овсяная каша.

Один-два стакана молока в день, несколько кусочков сыра и 100-150 грамм творога способны обеспечить суточную потребность беременной женщины в кальции. На поздних сроках беременности очень часто врачи рекомендуют женщинам принимать кальций в в таблетках. Курс приема препарата, как правило, около одного месяца.

Стоит иметь в виду, что для обеспечения эффективной работы кальция в организме человека важен не столько уровень кальция, сколько баланс кальция и фосфора. Как известно, источником фосфора является морская рыба.

Передозировка

Было бы ошибкой стараться получать кальций в огромных количествах. Переизбыток этого минерала так же небезопасен, как и его недостаток. Излишки кальция наносят существенный вред мочевыделительной системе в виде известкового налета в тканях почек, песка и даже конкрементов. Повышенный уровень кальция также может вызывать нарушения проводимости и ритма сердечной мышцы. Избыток кальция может понижать уровень ионов магния в организме, способствуя повышенному выведению и препятствуя усваиванию этого элемента.

Старый добрый народный рецепт

Давно известный и широко применяемый старинный рецепт получения кальция из яичной скорлупы и сегодня пользуется неизменной популярностью. Вымытую с мылом скорлупу сырых (не вареных!) яиц измельчают в ступке до состояния муки и либо добавляют в еду, либо просто запивают водой. Единого мнения о пользе приема измельченной яичной скорлупы в качестве источника усваиваемого кальция не существует. Согласно одной из точек зрения структура кальция яичной скорлупы не позволяет усваиваться этому минералу в организме. Тем не менее, этот метод повсеместно применяется как во время беременности, так и детской практике.