Гимнастика (фитнес) для беременных
С первых дней беременности в организме женщины происходят различные изменения, часто вызывающие недомогания. Опасаясь за свое самочувствие, многие женщины в «интересном положении» ведут малоподвижный образ жизни. Но гораздо полезнее для беременной постоянно поддерживать себя в тонусе, для чего и существуют физические упражнения .
Польза гимнастики для беременных
- Укрепление мышц вообще, брюшного пресса и спины в частности;
- насыщение организма кислородом;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- подпитка кислородом будущего малыша;
- поддержание веса и фигуры в нужных рамках.
Укрепление мышц поможет будущей маме при родах, а в процессе беременности, возможно, избавит от геморроя и других варикозных проблем. У выполнявших упражнения, гораздо лучше проходит и послеродовая адаптация организма. Гимнастика придает уверенности и спокойствия, а значит, нормализуется сон, снимается стресс и даже наблюдается уменьшение токсикоза.Если женщина даже просто гуляет на улице, это и то приносит пользу ее физическому состоянию. Тут очень кстати будут спортивные часы с функцией шагомера. (описание спортивных часов)
Когда заниматься гимнастикой для беременных?
В основном заниматься гимнастикой беременным можно и нужно с первого и до последнего дня беременности. Но, конечно, все зависит от самочувствия и рекомендаций врача. При нормальной беременности занятия могут проходить ежедневно в домашних условиях по 5-10 минут или в зале, под руководством специалиста, 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
В первом триместре, пока плод закрепляется и есть угроза срыва, стоит подходить к упражнениям с большой осторожностью.
С чего начать?
Перед выполнением упражнений начните с настроя: подумайте о малыше, о том, что ему будет приятно и полезно «принять» участие в занятии.
Разомнитесь – пройдитесь несколько раз по комнате, сделайте легкий массаж поясницы, живота, ног.
Начинайте комплекс с дыхательных упражнений. Например: лягте на спину, положите руки на живот. Вдох через нос, а выдох – через рот. Выполнять до 15 раз плавно и спокойно.
Внимание!
- Для каждого периода беременности разработаны свои упражнения. Посоветуйтесь с врачом и занимайтесь гимнастикой соответствующей Вашему сроку!
- Беременным нельзя заниматься на тренажерах, разрабатывать пресс и выполнять прыжки.
- При наступлении тонуса матки немедленно прекратите занятии и расслабьтесь.
- При учащенном сердцебиении, одышке также немедленно прекратите гимнастику.
Выводы
Выполнение физических упражнений при отсутствии противопоказаний, поможет лучшему прохождению родов.
А у нас была группа беременных, мы занимались в бассейне. И приятно и тяжесть живота не ощущается. Роды прошли легко, в следующую беременность тоже обязательно буду проходить курс такой гимнастики.
Надежда, 2013-02-13 07:07:03:Такие фитболы нам давали в роддоме, уже во время схваток, прыгали на них. Смешно так было, сами как мячики. Такие упражнения помогают шейке раскрываться быстрее, да и схватки легче проходили.
Вика, 2013-02-13 00:00:13:Гимнастика хороша для всех людей. Я занималась при беременности, существует определенный комплекс упражнений, которые учат нас, как правильно дышать и снимают множество стрессов. Настроение беременных женщин непредсказуемо. А небольшая нагрузка не много снимает раздражение. Совет, пробуйте!
Людмила, 2013-02-12 02:46:10:Дыхательные упражнения нужно делать правильно! Только тогда от них будет польза. Не все девочки и после занятий с тренером осваивают эту технику, а самостоятельно это особенно сложно. Здесь уже вопрос не в том - навредит, не навредит. А будет или не будет результат.
Настя, 2013-02-11 14:42:31:Конечно, если сомневаетесь лучше самим не делать. Но не везде есть такие группы, где занимаются с беременными. Я думаю, что дыхательные упражнения можно и самим научиться делать.
Ольга, 2013-02-08 17:34:06:Сейчас такой большой выбор "школ" для беременных. Я по отзывам на форумах выбирала. А дома мне себя не заставить заниматься, да и где гарантия, что все правильно делаю, без вреда?
Наталья, 2013-02-08 16:26:43:А у нас за всю беременность так ни разу и не прошли эти занятия, то некому было их проводить, то тренер болеет, то еще куча причин. Но я сама нашла упражнения для гимнастики и занималась дома. Могу сказать, что при родах это очень помогает. Так что, если у вас есть такая возможность, обязательно посещайте такие занятия или делайте гимнастику дома самостоятельно.
Ольга, 2013-02-08 16:05:50:Я ходила на такие занятия и могу сказать, что кроме поддержания физической формы они еще и настроение поднимают. Мне вообще повезло, у нас девушка-тренер тоже была беременная, и мы все были, так сказать, в одной лодке. А после занятий, живота вообще не замечаешь, идешь, чуть ли не вприпрыжку - любые тренировки добавляют сил.