Японская диета

Японская диета

Существует великое множество всевозможный эффективнейших диет. Среди них и, буквально всеми известная, Японская диета. Обычно она просто именуется "японка". Данная диета очень низкокалорийная, хотя рацион нельзя назвать однообразным. Из-за популярности этой диеты, Существуют несколько вариаций  этой диеты.  "Японская диета 14 дней" - так называется вариант диеты, о которой мы сегодня поговорим.

"Японка" - достаточно строгая диета, ведь питаться нужно в не отходя от меню. Обязательным является: полнейшее исключение различного рода приправ, соли, сахара, алкогольных напитков и кондитерских изделий. Возможно только некоторое отступление от режима: если на завтрак предлагают только кофе, то к нему можно добавить чайную ложечку мёда, ведь глюкоза очень необходима мозгу.

Настало время поговорить о результатах  "японки". При соблюдении всех пунктов диеты, без срывов, то  всего за четырнадцать дней вы сможете снизить массу тела на 8-12 килограмм. Так же следует учесть, что раз диета бессолевая, то в первые дни будет уходить только вода. Ну, а если же вы решились перейти на "японку" с любой другой диеты, то так ожидаемые отвесы, будут несколько меньшими, чем хотелось бы.

Противопоказания диеты

Японская диета, Противопоказания диеты

- Огромная нагрузка на почки (большое содержание белка).

- Кофе на завтра (противопоказана сердечникам и гипертоникам).

- Данная диета не подойдёт детям и кормящим матерям.

- Перед применением диеты нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

- Невозможность заниматься серьёзными физическими нагрузками.

- Соблюдать диету более, чем две недели, категорически запрещено.

Лучше всего заранее подготовиться к диете с вечера. А именно, необходимо поужинать чем-нибудь лёгким, например, немного гречки или же риса, а  так же  лёгкий салатик  из свежих овощей, заправленных маслом, отлично подойдёт.

Итак, а теперь самое основное. Двухнедельное питание на японской диете.


1. День первый:

На завтрак: разрешено выпить только одну чашечку кофе, кофе должно быть натуральное. Добавление сахара категорически запрещено.

Обед: Разрешено выпить 200 грамм свежего томатного сока (можно заменить небольшим свежим помидором), салат из капусты ( можно заправить оливковым маслом), пара варёных куриных яиц.

Ужин: Немного свежей капусты (опять же можно добавить оливкового масла) и рыба.

2. День второй:

На завтрак: помимо кофе разрешен ещё и небольшой кусок поджаренного ржаного хлеба.

Обед: Рыба (можно отварить или пожарить), лёгкий капустный салатик  или же салат из овощей, данный салат следует заправить оливковым маслом.

На ужин: разрешается выпить стакан кефира и  съесть 200 грамм отварной телятины.

3. День третий:

Завтрак: Чашечка кофе, сухарик или же одно сухое печенье.

На обед: Разрешается употребить кабачок, его следует обжарить на низком огне с минимальным добавлением масла.

На ужин: Лёгкий капустный салатик, пара варёных яиц и  200 грамм говядины (отварной).

4. Четвёртый день:

Завтрак: Чашечка натурального кофе (можно добавить мёд).

Обед: Варёное яйцо, 3 сырых морковки, 20 грамм сыра пармезан.

Ужин: Фрукты (цитрусовые, яблоки, груши).

5. Пятый день:

Завтрак: Протереть морковь и добавить свежий лимонный сок, одно яйцо.

Обед: 400 грамм рыбы (отварить или пожарить),  помидор или же стаканчик томатного сока.

Ужин: Фрукты.

6. День шестой:

Завтрак: Чашка натурального кофе (можно добавить мёд).

Обед: 400 грамм отварной курицы, лёгкий салат из морковки и свежей капусты (заправить оливковым маслом).

Ужин: Пара яиц, сваренных вкрутую, лёгкий салат из тёртой морковки (добавить масла льна).

7. День седьмой:

Завтрак: Чашка зелёного чая.

Обед: Фрукты, 200 грамм отварной говядины.

Ужин: Можно выбрать любой из вышеперечисленных, кроме  ужина третьего дня.

8. День восьмой:

Завтрак: Кофе (можно добавить мёд).

Обед: Куриное мясо, без кожицы (половина курицы), лёгкий салат из морковки и свежей капусты (заправить оливковым маслом).

Ужин: Пара яиц (сварить вкрутую), салатик из сырой морковки с добавлением растительного масла.

9. Девятый день:

Завтрак: Кофе (можно добавить ложечку мёда).

Обед: 400 грамм рыбы (пожарить или отварить), стакан томатного сока.

Ужин: Фрукты (цитрусовые, яблоки, фрукты).

10. День десятый:

Завтрак: Чашечка натурального кофе.

Обед: Варёное яйцо, 3 морковки (сырые или варёные), 20 грамм сыра пармезан.

Ужин: Фрукты (цитрусовые, яблоки, груши).

11. День одиннадцатый:

Завтрак: Чашечка натурального кофе, сухарик или же одно сухое печенье.

Обед: Средних размеров кабачок, обжаренный на медленном огне с низким содержанием растительного масла.

На ужин: Лёгкий капустный салатик с добавлением оливкового масла, пара варёных яиц и 200 грамм варёной говядины.

12. День двенадцатый:

Завтрак: Чашечка натурального кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба.

Обед: Рыба (отварить или пожарить), лёгкий салатик из капусты и свежих овощей (заправить оливковым маслом).

Ужин: Стаканчик нежирного кефира и  200 грамм отварной телятины.

13. День тринадцатый:

Завтрак: Чашечка натурального кофе.

Обед: Пара вареных яиц, сваренных вкрутую, лёгкий капустный салат с добавлением оливкового масла, 200 грамм томатного сока или же свежей помидор.

Ужин: Рыба (отварить или пожарить)

14. Заключительный день диеты:

Завтрак: Чашечка натурального кофе (можно добавить мёд).

Обед: Рыба (отварить или пожарить), лёгкий капустный салат с добавлением растительного масла.

Ужин: 200 грамм отварной телятины, 200 грамм кефира.

Основные рекомендации по соблюдению диеты

Японская диета, основные рекомендации по соблюдению диеты

- Обязателен приём витаминно-минерального комплекса. Желательно выбрать специальный комплекс для худеющих или же комплекс для улучшения кожи, волос и ногтей.

- Лучше всего заваривать натуральный кофе, так как в нём содержатся определённые антиоксиданты, который оказывает на организм человека благотворное влияние.

- Употребление  овощей и салатов из них разрешено в любом количестве (вы можете себя не ограничивать). Желательно заправлять салаты оливковым маслом.

- Рыбу и мясо желательно приготавливать в пароварке или  же  поджаривать на медленном огне с добавление минимального количества масла.

- Разрешено пить воду, минеральную воду, зелёный чай или же чай из трав в неограниченном количестве. Употреблять воду не меньше 1,5 литров в день.


Питание после диеты.

Для сохранения результатов похудения необходимо постепенное наращение калорийности вашего  рациона, старайтесь умеренно солить пищу, следует ограничить сладости и мучные изделия, не стоит забывать и о физических нагрузках. Желательно некоторое время придерживаться правильного питания для похудения.


Автор публикации: Алиса Егорова

Комментарии (0):

Комментариев еще нет. Станьте первым.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум