Судороги в ногах

Ножные судороги характеризуются очень болезненным и неожиданным спазмом, который пострадавший не в состоянии предугадать и контролировать. 

Мышца моментально становится жесткой, будто «деревянной». Если судорога застает в движении, человек может даже упасть, если не успеет найти подходящую опору.

Самыми часто встречающимися и мучительными считаются икроножные спазмы, но судороги бедер, пальцев или ступней тоже не являются редкостью и приносят не менее неприятные ощущения.

Отчего возникают судороги?

Время от времени спазмы бывают у любого человека. Если какая-то часть тела длительно остается в неудобном положении, то мышцы перенапрягаются, и случается судорога. Вам стоит лишь сменить позу и аккуратно помассировать занемевший участок, и все быстро пройдет само собой. Если же судороги ног причиняют беспокойство регулярно, есть серьезный повод задуматься об их причинах (возможен начинающийся тромбоз) и сообщить о своих опасениях доктору.

Важно рассмотреть наиболее частые причины возникновения судорог

  • Потеря организмом жидкости
  • Ножные судороги являются одним из первых признаков обезвоживания. При высокой физической нагрузке или в жаркий летний день тело теряет значительное количество воды через пот. Вместе с жидкостью происходит потеря и жизненно важных микроэлементов и электролитов, которые поддерживают баланс организма. Равновесие нарушается, и начинаются спазмы.
  • Нехватка важных минералов и витаминов
  • Для полноценного функционирования организму необходимы определенные группы витаминов и минеральных веществ. Особенно стоит выделить магний, кальций и витамин Д, которые важны для передачи нервных импульсов.
  • Нехватку витаминов провоцирует неполноценное питание, курение, злоупотребление сладким и кофе. Имеется также ряд препаратов, который мешает полноценному усваиванию витаминов. Такие лекарства важно принимать отдельно от продуктов и медикаментов, содержащих кальций и магний.
  • Неправильное питание
  • Если процент белка в принимаемой пище повышен, кальций усваивается организмом намного хуже. Держитесь в стороне от рекламируемых белковых диет или принимайте кальций дополнительно в таблетках. Иначе вместо стройной фигуры вас ждут проблемы со здоровьем.
  • Перепады температур
  • При сильном или резком охлаждении возникает высокая вероятность мышечных спазмов. Старайтесь избегать длительного пребывания на морозе и купаний в холодных водоемах.
  • Перенапряжение
  • Если вы любите заниматься спортом, обязательно дозируйте и контролируйте нагрузки. Не забывайте о разогреве мышц перед тренировкой и по возможности избегайте тяжелых физических работ.
  • Заболевания
  • Люди, страдающие варикозным расширением вен, болезнями щитовидной железы, опухолями мозга, подвергаются судорогам значительно чаще остальных. Различные травмы и плоскостопие также являются факторами риска. Если у вас имеется подобное хроническое заболевание, обязательно регулярно наблюдайтесь у специалиста.
  • Стрессы
  • Частое эмоциональное напряжение пагубно влияет на нервную систему и способствует быстрому выведению кальция из организма. Старайтесь как можно меньше нервничать, учитесь расслабляться.

Почему судороги бывают ночью?

Ночные спазмы случаются весьма часто. Как правило, судорога происходит после того, как тело долго находилось в одном положении, а потом поза сменилась. Затекшие мышцы перенапрягаются, и происходит спазм, сопровождаемый очень сильной болью. 

Спящий человек резко просыпается, терпит боль из-за ноющей мышцы, а затем не сразу может уснуть снова. Если ночные судороги беспокоят слишком часто, то они могут стать даже причиной бессонницы.

Судорожные спазмы случаются в любом возрасте, но чаще от их страдают люди преклонных лет. Дело в том, что с годами копятся хронические заболевания, и нервные окончания становятся более чувствительными. Поэтому к здоровью пожилых людей следует относиться с особым вниманием.

Скорая помощь при спазмах

Во время судороги человек испытывает сильную боль и хочет поскорее ее устранить. Для быстрого снятия спазма можно:

  • Сесть на стул или кровать, свести ноги, опустить их на пол и подождать пару минут. В таком положении кровообращение быстро восстановится.
  • Аккуратно помассировать мышцу (только снизу вверх), разогревая ее, а затем лечь в кровать, подложив под ноги подушку или свернутое одеяло.

Никогда не колите спазмированную мышцу икры острыми предметами (например, иголками), вы рискуете повредить близлежащие нервы и кровеносные сосуды.

Применение средств народной медицины

Если вы поклонник народного лечения, попробуйте использовать пару рецептов, препятствующих возникновению судорог. Делайте согревающие компрессы с водкой и яблочным уксусом, ежедневно натирайте стопы свежим лимонным соком. Для снятия спазма и уменьшения боли можно применять горничное масло: аккуратно растирайте им напряженную мышцу.

Как избежать судорог?

Предугадать начало ножных спазмов невозможно, но существуют способы значительно сократить вероятность их возникновения

Во-первых, обратите внимание на то, чем вы питаетесь. 

Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием калия, магния и кальция. Данными микроэлементами богаты молочные продукты, творог, гречка, шпинат, фасоль, сыр, морковь, орехи, ржаной хлеб, бананы, отруби, а также нежирное мясо и рыба. При значительной нехватке необходимых витаминов и микроэлементов принимайте специальные добавки, но только с разрешения врача.

Во-вторых, боритесь со своими вредными привычками. 

Откажитесь от курения и алкогольных напитков, не ешьте много мучного, сладкого, ограничивайте употребление кофеина. Постарайтесь не нервничать по пустякам.

В-третьих, не забывайте о физической активности, регулярном движении и разумных спортивных нагрузках. Не сидите долго в одном положении, не позволяйте ногам затекать. Чаще вставайте, наклоняйтесь, ежедневно делайте зарядку, выполняйте несложные упражнения на растяжку. Можно даже начать посещать специальные занятия по лечебной физкультуре.

В-четвертых, используйте целебную силу природы. Каждый день возьмите за правило принимать ванну с травяными отварами (например, крапивы, бузины, тысячелистника, хвоща, боярышника), а после делать легкий массаж. Данная процедура, построенная на контрасте температур, отлично расслабляет напряженные мышцы ног. Только будьте аккуратны: вода не должна быть слишком холодной или горячей. Если вы страдаете варикозом, перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с врачом.

И, наконец, воздержитесь от длительных прогулок и напряженной физической работы. Не носите слишком высокие каблуки и тесную неудобную обувь. Все это провоцирует возникновение болезненных спазмов.

Автор публикации: Виктория Тетерина

Комментарии (0):

Комментариев еще нет. Станьте первым.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум