Сон во время беременности

Сон во время беременностиКаждый вечер, укладываясь в свою уютную постель женщины, которые носят под сердцем ребенка, нередко думают что им принесет сон во время беременности.Как правило, засыпая с эмоциями, сопровождавшими в течение дня. Воспоминания могут оказаться как приятными, так и тревожными, спровоцированные стрессом или неудачей. Тем не менее засыпая, появляется желание максимально расслабиться и отдохнуть, настраиваясь на то, что проснувшись, утро будет добрым, а тело отдохнувшим.

Будущие мамы зачастую с удовольствием, обсуждают свои сны, но случается и наоборот — с ужасающим замиранием сердца, ведь всем известно, что в этот необыкновенный период сны беременной женщины наполнены яркими красками и завораживающими сюжетами. Тем не менее многие из них видят и кошмары, которые раз за разом становятся все реалистичней, такая жизненность сновидений связана с перестройкой гормонального фона женщины, оказавшейся в «интересном положении» и пережитым ею стрессом.

Для полноценного сна и внутреннего умиротворения, существует 8 принципов здорового сна, которые без труда может соблюдать любой человек, но вынашивающим под сердцем малыша, соблюдение этих правил необходимо, как воздух, чтобы избавится от бессонницы, кошмаров во снах и легко отходить положенный срок и родить здорового, крепкого малыша. Для легко подвергаемым стрессу дам есть доступные и очень эффективные советы.

1. Настроить распорядок дня. Выполнение подразумевает собой приучит себя к выполнению регулярных действий: просыпаться и ложиться спать, принимать пищу и совершать банные процедуры приблизительно в одно и то же время. Заранее продумать предстоящий день. Запланировать выполнение дел так, чтоб организм не был перегружен. Выделить по возможности час днем, чтоб отдохнуть и снова собраться с мыслями.

2. Проводить время на свежем воздухе. Ни для кого не секрет, что прогуливаясь на свежем воздухе, организм насыщается кислородом. При ходьбе укрепляются мышцы, дыхание выравнивается, и общее состояние улучшается (а это уже залог крепкого сна).

3. Ночной сон 8 часов. За 8 часов мозг успевает пройти все фазы сна, после чего, отдохнувший и выспавшийся организм, готов снова встретить новый день. При этом желательно засыпать не поздней 23:00 в таком случае сон действительно можно назвать здоровым.

4. Засыпать на левом боку. Благодаря этому положению тела, значительно снижается нагрузка на сосуды (что можно назвать одним из весомых аргументов в пользу данной рекомендации для каждой беременной).

5. Сон в проветренной комнате. Вдыхать свежий воздух во время сна — хорошая профилактика респираторных заболеваний и, одновременно, происходит насыщение клеток всего организма кислородом.

6. Определить в чём ложиться спать. Спать нужно ложиться в удобной одежде из натуральных тканей. Во время сна важно избегать перекручивания одежды. Не должно быть участков ткани, стесняющих ваши движения. Натуральная ткань позволит дышать коже и значительно уменьшит перегревание и потливость во время сна, часто мучащих будущих мам. Исключив неуютную синтетическую комбинацию из своего гардероба, сон станет намного спокойней и крепче.

7. О подушке. Для каждого человека параметры комфорта индивидуальны. В наше время предоставлен очень богатый выбор. Но все же большинство будущих мам отдают предпочтение специальной подушке для беременных, идеально удовлетворяющей специфические требования к комфорту именно беременных женщин. Она уютно прилегает к телу, поддерживая удобное положение во сне. Также эту подушку будет удобно использовать для кормления новорожденного малыша.

8. Небольшие физические нагрузки. При условии, что беременность протекает благоприятно, и врач не поставил ограничений, можно, к примеру, посещать бассейн и заниматься фитнесом для беременных. Легкая, умеренная нагрузка, позволит быстро и легко уснуть.

Эти доступные правила пригодятся каждой беременной. Настроение всегда будет приподнятым, организм бодрым, а мысли будут позитивными. Останется только наслаждаться такими быстротечными, но счастливыми днями беременности, освободить мысли от дурных тем и заполнить их приятными размышлениями о предстоящей, новой жизни.

Автор публикации: Светлана Сергеева

Комментарии (0):

Комментариев еще нет. Станьте первым.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум