Гимнастика (фитнес) для беременных

С первых дней беременности в организме женщины происходят  различные изменения, часто вызывающие недомогания. Опасаясь за свое самочувствие, многие женщины в «интересном положении» ведут малоподвижный образ жизни. Но  гораздо  полезнее для беременной постоянно поддерживать себя в тонусе, для чего и существуют физические упражнения  .


Гимнастика для беременных


Польза гимнастики для беременных

- Укрепление мышц вообще, брюшного пресса и спины в частности;

- насыщение организма кислородом;

- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

- подпитка кислородом будущего малыша;

- поддержание веса и фигуры в нужных рамках.

Укрепление мышц поможет будущей маме при родах, а в процессе беременности, возможно, избавит от геморроя и других варикозных проблем. У выполнявших упражнения, гораздо лучше проходит и послеродовая адаптация организма. Гимнастика придает уверенности и спокойствия, а значит, нормализуется сон, снимается стресс и даже наблюдается уменьшение токсикоза.Если женщина даже просто гуляет на улице, это и то приносит пользу ее физическому состоянию. Тут очень кстати будут спортивные часы с функцией шагомера. (описание спортивных часов)

Когда заниматься гимнастикой для беременных?

В основном заниматься гимнастикой беременным можно и нужно с первого и до последнего дня беременности. Но, конечно, все зависит от самочувствия и рекомендаций врача. При нормальной беременности занятия могут проходить ежедневно в домашних условиях по 5-10 минут или в зале, под руководством специалиста, 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
В первом триместре, пока плод закрепляется и есть угроза срыва,  стоит подходить к упражнениям с большой осторожностью.

С чего начать?
Перед выполнением упражнений начните с настроя: подумайте о малыше, о том, что ему будет приятно и полезно «принять» участие в занятии.

Разомнитесь – пройдитесь несколько раз по комнате, сделайте легкий массаж поясницы, живота, ног.
Начинайте комплекс с дыхательных упражнений. Например: лягте на спину, положите руки на живот. Вдох через нос, а выдох – через рот. Выполнять до 15 раз плавно и спокойно.
Внимание!

  1. Для каждого периода беременности разработаны свои упражнения. Посоветуйтесь с врачом и  занимайтесь гимнастикой соответствующей Вашему сроку!
  2. Беременным нельзя заниматься на тренажерах, разрабатывать пресс и выполнять прыжки.
  3. При наступлении тонуса матки немедленно прекратите занятии и расслабьтесь.
  4. При учащенном сердцебиении, одышке также немедленно прекратите гимнастику.

Выводы
Выполнение физических упражнений при отсутствии противопоказаний, поможет лучшему прохождению родов.

Автор публикации: Алиса Егорова

Комментарии (8):

Людмила, 2013-02-13 20:03:53:

А у нас была группа беременных, мы занимались в бассейне. И приятно и тяжесть живота не ощущается. Роды прошли легко, в следующую беременность тоже обязательно буду проходить курс такой гимнастики.

Надежда, 2013-02-13 07:07:03:

Такие фитболы нам давали в роддоме, уже во время схваток, прыгали на них. Смешно так было, сами как мячики. Такие упражнения помогают шейке раскрываться быстрее, да и схватки легче проходили.

Вика, 2013-02-13 00:00:13:

Гимнастика хороша для всех людей. Я занималась при беременности, существует определенный комплекс упражнений, которые учат нас, как правильно дышать и снимают множество стрессов. Настроение беременных женщин непредсказуемо. А небольшая нагрузка не много снимает раздражение. Совет, пробуйте!

Людмила, 2013-02-12 02:46:10:

Дыхательные упражнения нужно делать правильно! Только тогда от них будет польза. Не все девочки и после занятий с тренером осваивают эту технику, а самостоятельно это особенно сложно. Здесь уже вопрос не в том - навредит, не навредит. А будет или не будет результат.

Настя, 2013-02-11 14:42:31:

Конечно, если сомневаетесь лучше самим не делать. Но не везде есть такие группы, где занимаются с беременными. Я думаю, что дыхательные упражнения можно и самим научиться делать.

Ольга, 2013-02-08 17:34:06:

Сейчас такой большой выбор "школ" для беременных. Я по отзывам на форумах выбирала. А дома мне себя не заставить заниматься, да и где гарантия, что все правильно делаю, без вреда?

Наталья, 2013-02-08 16:26:43:

А у нас за всю беременность так ни разу и не прошли эти занятия, то некому было их проводить, то тренер болеет, то еще куча причин. Но я сама нашла упражнения для гимнастики и занималась дома. Могу сказать, что при родах это очень помогает. Так что, если у вас есть такая возможность, обязательно посещайте такие занятия или делайте гимнастику дома самостоятельно.

Ольга, 2013-02-08 16:05:50:

Я ходила на такие занятия и могу сказать, что кроме поддержания физической формы они еще и настроение поднимают. Мне вообще повезло, у нас девушка-тренер тоже была беременная, и мы все были, так сказать, в одной лодке. А после занятий, живота вообще не замечаешь, идешь, чуть ли не вприпрыжку - любые тренировки добавляют сил.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум