Диета -60кг

Диета -60кг

На самом деле "Минус 60" - это вовсе не диета, а полноценная система питания. Когда питаться необходимо в строго определенное время, соблюдая режим дня.

Прежде всего эта диета удобна тем людям, которые не имеют возможности отказаться от каких-то определенных продуктов, изменить свой рацион или исключить ряд необходимых веществ, поступающих в организм.

Вы можете позволить себе любые продукты, даже сладкое и мучное. Но главная особенность в том, что нужно придерживаться режима дня, а также потреблять продукты в строго назначенное время.


Специфика системы "Минус 60"

Для достижения результата следует соблюдать некоторые правила, которые разработал создатель данного режима питания.

Т.к. система питания трехразовая, процесс потребления пищи делиться на три этапа: завтрак, обед и ужин. Если вы предпочли не обедать или ужинать - завтракать вам придется в любом случае. Даже если вы привыкли обычно не завтракать.

Это очень важно. Его польза для организма неоценима. Завтрак играет большую роль в запуске обмена веществ и сжигании лишних калорий. Причем завтракать в больших количествах необязательно, достаточно немного каши или несколько тостов.

Система "Минус 60" не исключает алкогольные напитки, кофе и чай. Однако нужно заменить обычный сахар, который можно употреблять до 12:00, на коричневый или фруктозу. Сократить его количество в два раза и со временем исключить его вообще.

Что касается алкогольных напитков, лучше всего употреблять вина, наиболее уместны будут красные и сухие сорта. Разрешены и другие напитки, но при условии, что они будут употреблены до обеда.

Система питания "Минус 60" не ограничит вас в сладком. Этому очень рады сладкоежки.  Но строго до 12:00, в иное время суток все сладости под запретом. Кроме того, необходимо снизить объем потребляемых сладостей и заменить молочный шоколад на горький. Это делается для того, чтобы потреблять как можно меньше пустых калорий из большого количества сахара.

Для любителей белого хлеба следует отметить, что его едят до 14-13 часов. В послеобеденное время переходят на ржаной. И не стоит совсем отказываться от картофеля и макарон. Просто сократите их объем и учтите тот факт, что едят их отдельно от мяса. И в обеденные часы.

Разнообразьте свой рацион, ведь существуем масса других гарниров: разнообразные овощные смеси, крупы (такие как рис, пшено, гречка).

Количество воды оставьте неизменным. Организм сам потребует столько воды, сколько ему требуется. Все должно быть гармонично, ведь избыток воды вызывает отеки, тяжесть, неприятные ощущения, а жажда нарушает обмен веществ.

"Минус 60" предполагает не есть после 18 часов. Однако учитывается и то время, когда вы ложитесь спать. Если вы ложитесь слишком поздно - перенесите ужин на два часа вперед. Однако в любом случае он должен быть до 20 часов. Идеальной для ужина будет легкая пища, не надо нагружать желудок. Такая как: овощи, крупы, кисломолочные продукты и молоко.


Меню:

Диета -60кг, меню

Пример завтраков:


каша с молоком (любой вид крупы), бутерброд с сыром, чай;

омлет с любым видом зелени, бутерброд с колбасой, чашечка кофе;

рагу из овощей с нежирным куриным мясом, небольшой кусочек белого хлеба, кофе;

макароны с сыром, печенье, чай.

Перекус или второй завтрак:


пару ломтиков сыра, хлебец из отрубей или сухарик, кофе;

кусочек хлеба с сыром или паштетом, кофе;

нежирный йогурт, чай зеленый;

один банан, фруктовый сок.

Вариант обедов:


щи без мяса (вегетарианский вариант) с картофелем, тушеная котлета, зеленый горошек, чай;

крем-суп из тыквы и брокколи со сливками, гуляш с сердцем и тушеной капустой, компот;

суп мясной без картофеля, ножка курицы, рагу из овощей, сок фруктовый;

суп вермишелевый с овощами, грибы на гриле с овощами, зеленый чай.

Пример ужинов:


салат из овощей с добавлением растительного масла, чай черный;

куриная ножка без кожи, чай;

творожная запеканка на пару, чай;

творог с киви и яблоком, чай.

В общем основные принципы соблюдения диеты не трудные. Но с оговоркой на то, что в дополнение необходимы физические нагрузки, хотя бы по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Чтобы избежать негативных последствий стоит выработать систему тренировок с инструктором, особенно если есть проблемы со здоровьем.


Автор публикации: Зоя Киселёва

Комментарии (0):

Комментариев еще нет. Станьте первым.


Добавить свой комментарий:


Консультация эксперта



Наш форум